Sports can help make a clean breast swimming, but if you do not swim well okay, you can exercise the same effective instead also let you enjoy all understand the exercise as follows:
1. Exercise pushed
Movement impetus is a simple exercise to make your breast. Stand up straight in front of the wall already stretched against the wall with his hands shoved pressing against the wall as possible for 10 seconds, then relax a little and waving your hands to do so the same repeated 10 times.
2. Exercise elbows touch
Halteres stand up straight, hands on your back, put on the hip and trying to elbow each other (left palm touching right elbow right hand to touch the left elbow) Do not work too fast so you do exercise slowly to slow muscle stretch 10 to 15 seconds to do so 8 times.
3. Exercise with hand massage
Insert a finger into your chest and squeeze the breast sides together, from 3 to 5 seconds. Again and again to be 8 to 10 times.
4. Exercise makes beautiful breast with some physical activity behavior
The best way to complete the exercise make a clean breast, there are some gestures that you should walk in such a thick book with a head on your head and walk around your house for 2 to 3 minutes trying holding book on head stability.
The do so, it can help your muscles have relaxed significantly. If you can not do it, at least you should try to stand up straight with a book on the head.
======================Khmer=============================
លំហាត់ប្រាណធ្វើឲ្យសុដន់ស្រស់ស្អាត ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើការវះកាត់
សព្វថ្ងៃ នេះ ស្ត្រី ដែល ចាត់ទុកថា ជា អ្នក មាន សុដន់ ដ៏ ស្រស់ ស្អាត នោះ គឺ សុដន់ ដែល មាន ទ្រទ្រង់ ស័ក្តិសម នឹង ដងខ្លួន កម្រើក ចលនា ម្យ៉ាងវិញទៀត សុដន់ គួរតែ មាន សភាព មូល ក្បំ ជាមួយ ភាព រលាស់ នឹង មាន ទំហំ សម ល្មម នឹង រូបរាងកាយ. ចំណុច សំខាន់ នៃ ភាព ស្រស់ ស្អាត របស់ សុដន់ គឺ ទ្រទ្រង់ របស់ វា.
កីឡា ដែល អាច ជួយ ធ្វើ ឱ្យ សុដន់ ស្អាត គឺ កីឡាហែលទឹក ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើ អ្នក មិន ចេះ ហែល ទឹក ក៏ មិន ថ្វី ដែរ អ្នក អាច ធ្វើ លំ ហាត់ប្រាណ ផ្សេងៗ ជំនួស វិញ ប្រកបដោយ ប្រសិទ្ធិ ភាព ដូចគ្នា ផង ដែរ ចូរ អ្នក រីករាយ យល់ដឹង ពី លំ ហាត់ប្រាណ ទាំងអស់ ដូច ខាងក្រោម:
1. លំ ហាត់ប្រាណ រុញច្រាន
ចលនា រុញច្រាន គឺជា លំ ហាត់ប្រាណ សាមញ្ញ បំផុត សម្រាប់ ធ្វើ ឱ្យ សុដន់ របស់ អ្នក ស្អាត. ឈរ ឱ្យ ត្រង់ ទល់មុខ នឹង ជញ្ជាំង រួច យក ដៃ ទ្រោប នឹង ជញ្ជាំង រុញច្រាន សង្កត់ នឹង ជញ្ជាំង នោះ ឱ្យ ខ្លាំង តាម ដែល អាច ធ្វើ បាន 10 វិនាទី រួច សម្រាក ប ន្ដិ ច ហើយ គ្រវី ដៃ របស់ អ្នក ធ្វើ យ៉ាង ដូច្នោះ ចំនួន 10 ដង ដដែលៗ ដូចគ្នា.
2. លំ ហាត់ប្រាណ កែងដៃ ប៉ះ គ្នា
ឈរ ឱ្យ ត្រង់ ខ្លួន ដៃ បោះដៃ របស់ អ្នក ទៅ ក្រោយ ដាក់ លើ ត្រគាក រួច ព្យាយាម ប៉ះ កែងដៃ ទៅវិញទៅមក (បាតដៃ ឆ្វេង ប៉ះ កែងដៃ ស្ដាំ បាតដៃ ស្ដាំ ប៉ះ កែងដៃ ឆ្វេង) ចូរ កុំ ធ្វើ លឿន ពេក អ្នក ត្រូវធ្វើ លំ ហាត់ប្រាណ យ៉ាង ដូច្នេះ យឺត ៗ ដើម្បី លាត ពន្យឺត សាច់ដុំ ឱ្យ បាន 10 ទៅ 15 វិនាទី ធ្វើ យ៉ាង ដូច្នេះ 8 ដង.
3. លំ ហាត់ប្រាណ ដោយ យក បាតដៃ ម៉ាស្សា
ស៊ក ម្រាមដៃ ចូល គ្នា ដាក់ លើ ដើមទ្រូង របស់ អ្នក ហើយ គាប សុដន់ ទាំងសងខាង ចូល គ្នា ធ្វើ យ៉ាង នេះ ពី 3 ទៅ 5 វិនាទី. ធ្វើ ម្ដង ហើយ ម្ដងទៀត ឱ្យ បាន 8 ទៅ 10 ដង.
4. ការ បញ្ចប់ លំ ហាត់ប្រាណ ធ្វើ ឱ្យ សុដន់ ស្រស់ ស្អាត ជាមួយ ឥរិយាបថ លំ ហាត់ប្រាណ មួយចំនួន
វិធី ដ៏ ល្អ បំផុត ក្នុង ការ បញ្ចប់ លំ ហាត់ប្រាណ ធ្វើ ឱ្យ សុដន់ ស្អាត គឺ មាន កាយវិការ មួយចំនួន ដែល អ្នក គួរ ប្រតិ ប ត្ដិ តាម ដូចជា យក សៀវភៅ ដែល មាន កម្រាស់ ក្រាស់ មួយ ក្បាល ដាក់ លើ ក្បាល របស់ អ្នក រួច ដើរ ចុះឡើង ក្នុងផ្ទះ អ្នក ឱ្យ បាន 2 ទៅ 3 នាទី ព្យាយាម ទប់ សៀវភៅ ដែល នៅ លើ ក្បាល នោះ ឱ្យ មាន លំនឹង.
គួរ បញ្ជាក់ ថា ធ្វើ យ៉ាង ដូចនេះ វា អាច ជួយ ឱ្យ សាច់ដុំ របស់ អ្នក មាន សភាព ធូរស្រាល យ៉ាង មាន ប្រសិទ្ធភាព. ប្រសិនបើ អ្នក មិនអាច ធ្វើ បាន យ៉ាងហោចណាស់ អ្នក គួរតែ ព្យាយាម ឈរ ឱ្យ ត្រង់ ជាមួយ ការ ដាក់ សៀវភៅ នៅ លើ ក្បាល វិញ. បុរស ស៊ី វិ ល័ យ
